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Belleza y Estilo
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Le brindamos algunos detalles prácticos, generalmente muy sencillos pero no por ello menos eficientes. Algunos tan obvios, que hasta un jugador experimentado olvida tener en cuenta a la hora de competir... Los dividimos en 3 grandes grupos:
- Consejos Técnicos Formativos
- Consejos Táctico - Estratégicos para mejorar tu Tenis
- Consejos Psicológicos. Mentalidad y Actitud en el Tenis
Son estos:
Prepara tus golpes con mucha anticipación.
Lee el golpe del rival
Permanece en movimiento cuando golpea el adversario
Aprender a correr hacia atrás, a retroceder. Es lo más difícil que hay en el tenis.
Pelotea largo cuando comienzes a jugar
Cuando vayas a bolear, es aconsejable que te acostumbres a usar la empuñadura continental
En la devolución de saque (sobre todo cuando estás ante un 1er. servicio muy potente), debes "buscar" tu mejor posición, de acuerdo a tus habilidades y al tipo de saque de tu rival.
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Dinero y Finanzas
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Salud
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HABITO DE FUMAR
Y por supuesto dejar de fumar. Conseguir este ob-jetivo no es tan fácil como parce y para algunas personas puede ser un verdadero calvario, para esto, te facilitamos algunos consejos para dejar de fumar que pueden ayudarte a concretar este sal dable propósito:
1. Hacer un registro con la cantidad de cigarrillos que consume, las situaciones en las que fuma y el estado de ánimo de dicho momento.
2. Fijar un día para dejar de fumar, no modificarlo, escoger el momento en que no estemos tensos ni preocupados.
3. Comunicar a la familia y todo el que nos rodea que vamos a dejar de fumar.
4. Crear un ambiente que colabore, eliminando, ceniceros, encendedores, cigarrillos.
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Belleza y Estilo
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Algunos consejos prácticos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:
1. Camine en lugar de usar medios de transporte y si lo utiliza, bájese un par de paradas antes de su destino. Utilice escaleras en lugar del ascensor.
2. Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
3. Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
4. Realice un breve paseo a pie antes del desayuno y de la cena.
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Salud
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La causa fundamental de obesidad y sobrepeso es un desequilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas, donde se incluyen como factores causantes:
1. Cambio global en la alimentación hacia mayor ingesta de alimentos de gran densidad energética, altos con-tenidos en grasas y azúcares.
2. Disminución de actividad física por naturaleza seden-taria cada vez mayor en los tipos de trabajo, medios de transporte y aumento de formas de vida urbanas.
Las dietas cardiosaludables deben seguir cuatro normas: Universal (para todas las edades), Nutri-cionalmente eficaz (variada y equilibrada), Com-plementaria y Adecuada a la actividad física (es un conjunto y cada alimento tiene su sitio), ser Prácticas y fáciles de seguir.
Cuyo Decálogo podemos resumirlo en:
1. Alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pas-ta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natu-ral, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
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Salud
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“Una alimentación poco saludable y la falta de ejercicio físico diaria constituyen la base fundamental para desarrollar obesidad y enfermedades cardiovasculares, pero ambos hábitos son modificables.”
1. Limita el consumo de sal.
2. Y el consumo de bebidas alcohólicas.
3. Come variedad de frutas, verduras y cereales integrales todos los días.
4. No fumes y evita entornos con mucho humo.
5. Mantente activo durante al menos dos horas y media a la semana.
6. Duerme entre 7-9 horas cada noche.
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